Zwykle wygląda to tak: siedzisz nad projektami do późnej nocy, budzisz się za wcześnie, ciężko Ci zjeść śniadanie, w drodze do firmy skręca Ci żołądek i czujesz, że robisz Ci się słabo. Boisz się dnia, który właśnie się zaczyna? Czytasz i myślisz, że skądś to znasz? Czyżbyś miał stresującą pracę?

Poznaj wroga! Najczęstsze przyczyny stresu w pracy

Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie, co tak naprawdę powoduje, że Twoja praca jest dla Ciebie stresująca? Nazwanie problemu jest już połową sukcesu. Oto najczęstsze przyczyny stresu w pracy:

  • przeciążenie, nie wyrabiasz się, a mimo to Twoi przełożeni nie wyciągają żadnych wniosków;
  • niejasny zakres obowiązków, czyli jesteś odpowiedzialny za wszystko i za nic;
  • toksyczni współpracownicy, którzy źle wpływają na Twoje samopoczucie i atmosferę w zespole;
  • trudne relacje z szefem, kiedy czujesz, że przełożony się na Ciebie uwziął lub jesteś niedoceniany;
  • mobbing w pracy, czyli umyślne nękanie przez środowisko pracowników lub szefa;
  • praca zmianowa, która zaburza rytm dobowy;
  • brak równowagi między życiem prywatnym a zawodowym – nie wypoczywasz, odbierasz służbowy telefon poza godzinami pracy,wykonujesz część obowiązków w domu;
  • presja na wyniki, która powoduje niezdrową rywalizację w zespole;
  • specyfika firmy, w której stres jest pożądany i traktuje się go jako coś normalnego;
  • brak kompetencji, czujesz, że nie wykonujesz obowiązków należycie, bo nie masz odpowiedniej wiedzy;
  • duża rotacja w firmie, brak stabilności, strach przed zwolnieniem.

Czy któryś z wymienionych czynników stresogennych Cię dotyczy? Zobacz, co możesz zrobić.

Oswój smoka! Jak radzić sobie ze stresem?

Pracujesz w Warszawie, Wrocławiu lub Katowicach? Może wydaje Ci się, że stres jest czymś naturalnym, skoro mieszkasz w tak dużym mieście i panuje wszechobecny wyścig szczurów. A może wręcz przeciwnie? Uważasz że praca w Rybniku, Tarnowie, Pabianicach lub Skierniewicach jest bardziej stresująca, bo ludzie boją się o jej utratę? Podejrzewasz, że w innej firmie nie musiałbyś się tak stresować? Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić firmę lub przeprowadzić się do innego miasta. Co jeśli w nowej pracy znajdą się inne powody do stresu?

Staraj się wyeliminować wszystko to, co Cię stresuje, jednak pamiętaj, że nie odpowiadasz za zachowania innych  i nie unikniesz wszystkich problemów, dlatego warto skorzystać ze sprawdzonych sposobów zarządzania własnymi nerwami i lękami. Poniżej znajdziesz kilka metod na radzenie sobie w trudnych sytuacjach w pracy:

  • rozmawiaj z przełożonymi: o trudnych relacjach ze współpracownikami i o obowiązkach, z którymi sobie nie radzisz, nawet jeśli nie zareagują w sposób, w który powinni, będziesz wiedział, że zrobiłeś absolutnie wszystko, co mogłeś, żeby poprawić sytuację;
  • w biurze wypełniaj sumiennie wszystkie obowiązki, ale kiedy jesteś już w domu, koniecznie wyłącz służbowy telefon i nie korzystaj z firmowego e-maila, jeśli musisz pracować do późna w nocy i nie masz z tego żadnych dodatkowych korzyści finansowych, to znaczy, że czas pomyśleć o zmianie pracy;
  • wybierz zawód, w którym wykorzystujesz swoje mocne strony i czujesz się pewnie, wtedy trudniej będzie Cię zestresować i nikt nie zarzuci Ci braku kompetencji;
  • zanim zdecydujesz się na podjęcie pracy w danej firmie, postaraj się dowiedzieć jak najwięcej o kulturze organizacyjnej,będąc na rozmowie kwalifikacyjnej uważnie obserwuj otoczenie, szefa i potencjalnych współpracowników, ponieważ pewne sygnały świadczące o braku poszanowania pracowników można zauważyć już na początkowym etapie;
  • w pracy unikaj ludzi, którzy wydają Ci się toksyczni lub rywalizujący, nie opowiadaj im o swoich sukcesach, porażkach, życiu osobistym i o ile możesz, ogranicz z nimi kontakt;
  • wysypiaj się, odpoczywaj po pracy w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy, ćwicz, jedz minimum 5 posiłków dziennie, pij dużo wody, a kiedy czujesz, że zaczynasz się stresować, wyjdź na świeże powietrze lub weź kilka głębokich oddechów.

Pamiętaj, że stres jest sygnałem dla Ciebie, że sytuacja, w której się znalazłeś wykracza poza wytrzymałość Twojego organizmu. Zrób wszystko, żeby przywrócić się do równowagi i odzyskać spokój. Chroniczny stres jest niebezpieczny dla naszego zdrowia i nie każda praca jest warta trwania w niej za wszelką cenę.